有氧运动真的能增强心脏的功能吗?

万恶的星期二
运动员比普通人的心率慢,通常理解是他们心脏功能更强。但也有理论说其实增强的不是心脏功能,而是他们的肌肉功能。是这样的吗?

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健身达人张付健身教练,自卫术专家
有氧运动真的能增强心脏的功能吗?
作者:张付
有氧运动当然能增强心脏的功能,同时也能增强肌肉的功能。
大家不要把心脏和肌肉割裂开来看,心脏也是肌肉组成(赛车冠军精准两期计划)。
单就有氧运动看,机体机能的增强表现为三大体系增强。
1、心功能增强。
心脏四腔均扩大和左室壁厚度增加使心脏泵功能增加。也表现为静置状态下心率比一般人低。心率低的原因在于心肌通过训练,其收缩能力比一般人强,其每一次心室收缩能压出更多的血,且收缩更充分。通俗讲就是心肌力量比一般人强。把心脏比作一个装满水的橡皮袋,你去压橡皮袋,你的手力量大每次从开口处挤出的水就多;同时,你每次压的越充分,出水量也会多。即橡皮袋的泵水取决于你手力量的大小。
假定静置状态,机体需要心脏每分钟泵血5升。若一个心肌有力收缩充分的人心脏单次收缩泵血90毫升,那他每分钟只需心跳约55.6次;而一个心肌无力心脏收缩不充分者,假设单次泵血70毫升,那他每分钟就需跳约71.4次。当然,静置心率低还和下面两个因素有关。
2、15876com计划网。
有氧运动习惯者使机体脂肪代谢充分,使血管内低密度脂蛋白沉积少,发生动脉栓塞或狭窄的机率小,且程度低。还以每分钟机体需血5升为例,通畅的血管需要心脏更小的收缩力,就是通畅血管者所需的心脏发力比动脉狭窄者心脏发力小。通俗讲,血管通畅,心脏负担小,心脏用更小的气力可以达到更高效的做功。
3、外周机械效率增加。
长期运动者外周的肌肉、骨骼和软组织机械效率趋于增强。肌肉细胞里的线粒体数量增加,运输糖分、脂肪酸、氧气和各种废料的酶的数量和活性也增加。同时各种肌肉内部、软组织内部的机械阻力趋于变小。即做同样多的功,运动者不觉得累,一是运动习惯者确实消耗了比不运动者更少的能量;二是运动者运动恢复能力比不运动者高。
也就是说,运动增强了血管机能和外周机械效率,重庆在线人工计划,从某种程度上讲,等于也增加了心脏功能。

结论:有氧运动结果:免费火鸟人工计划app,循环系统通畅,外周机械效率增高三大因素共同作用导致运动习惯者(赛车人工一期计划)静置时心率低。不运动者靠增加心脏起搏频率到达增加供血的目的,即小幅度心跳但频率快;而运动者是每次心跳充分,频率很慢。

补充:本文没有提及力量训练。有氧运动和力量训练对肌肉纤维的刺激有别,一个刺激红肌纤维,一个刺激白肌纤维。最好的健身训练方式是什么?当然也不是一味的有氧,而是更接近实际需要和生理需要的(有氧+力量)复合训练模式。该内容请看我的文章:《力量训练可否替代有氧训练吗?》链接:http://www.guokr.com/blog/480430/
萝卜森
心肌细胞中,有氧呼吸的酶类远远超过无氧呼吸。所以有的有氧运动指标就是以心率为基础分等级的。

第一个问题我以糖酵解(无氧呼吸)中循环的最后一步,生成乳酸细说:这一步利用乳酸脱氢酶将丙酮酸转化为乳酸,乳酸就是大体力运动以后肌肉酸痛的原因,而心肌中的乳酸脱氢酶亚基为H4型,其对丙酮酸的亲和力是同工酶中最低的类型,所以换句话说---心肌中的乳酸脱氢酶对丙酮酸的亲和力是各种肌肉中最低的,也就导致心肌中进行的无氧呼吸速率很低,在同样的能量消耗情况下,使其朝着有氧呼吸方向偏移。

第二个问题我想换个思路,运动员的体力消耗远比正常人要大很多,而运动本身就是依靠加快血液流动,增强细胞代谢来供能的。以这个思路搞下去,同样的人体血容量,运动员需要更快的循环速度,这样就要求心肌的力量更大,每次心跳泵出更多的血液,同时增加心房或者心室的容积也是一个方法。SO....如果这样的心脏条件在适应了运动状态后,回到静息状态,好比张飞吃豆芽菜,很轻松了。
健身书虫知识海洋的冒险爱好者
的确是这样。
“心脏功能”是一个直观的概念:以前跑1000米的步,很容易心跳加快以至于难以忍受,现在跑步,心跳更稳更缓和了,于是我的“心脏功能”增强了。多么直观的概念。
如果这样呢:一个人以前跑步1000米,或者自由泳100米,都会“心跳极快”。那么他专心练习跑步,最后“心脏功能增强了”之后,然后再去试试自由泳呢?对不起,他会发现,心脏还是那个心脏(甚至显得更弱了)。
其实,心脏一直都是那个心脏,它的能力很稳定(主要取决于基因),几乎不会有所增强。增强的是你的肌肉能力,如果是跑步,就主要是大腿和臀部肌肉的能力。得到锻炼的肌肉细胞中出现了更多的线粒体,在细胞内外输送营养物质、氧气和废物的酶的量和活性也增加了。于是,同样的血液流过,这些肌肉细胞能获得更多的资源、处理更多的废料。否则,心脏就只有加快跳动,增加血液的“流过率”,才能满足同样活动的需求。
但是游泳牵涉到的主要是另外一些肌肉群,它们的能力并没有在跑步中增加(反而被适度削弱了,因为长时间的跑步,会损耗其他的肌肉组织,来满足供能需要)。于是当这个“跑步达人”再去游泳时,心脏就被“打回原形”了。
运动员的肌肉细胞(还有神经细胞)获取资源、处理废料的能力都会比普通人强,所以他们的心脏只需要更少的跳动,
就能满足身体的正常功能。
肌肉又被成为“第二心脏”,不无道理。
yky
我觉得能增强心肌能力。否则没法解释耐力运动员的心跳较慢。
凡人啊
我个人经历,大学时心率70次/min,随着年龄的增长,10年后的今天,我32了,目前心率降低到了48次/min,今天中午篮球运动一小时后心率是80次/min,不知道是不是因为随着年龄的增长,适当的锻炼,使心肌能力增强了?有没有人回答下,正常人一般心脏在什么情况下,需要安装起搏器?
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